O que é?
- A osteoporose é uma doença silenciosa caracterizada por:
- perda de massa óssea;
- aumento da fragilidade dos ossos;
- maior risco de fraturas.
- O estágio inicial da doença é chamado de:
- osteopenia.
Fraturas mais comuns
- Coluna vertebral.
- Quadril.
- Punho.
- Braço.
Quem pode ter?
- Idosos:
- mulheres acima de 65 anos;
- homens acima de 70 anos.
- Mulheres pós-menopausa.
- Pessoas com:
- histórico familiar de osteoporose;
- fraturas prévias.
- Quem utiliza corticoides por longo prazo.
- Pessoas com doenças como:
- artrite reumatoide.
Fatores de risco modificáveis
- Alcoolismo.
- Tabagismo.
- Sedentarismo.
- Dieta pobre em:
- cálcio;
- vitamina D.
Sintomas comuns
- Muitas vezes, a osteoporose não causa sintomas até ocorrer uma:
- fratura.
Possíveis complicações
- Fraturas de quadril:
- podem ser graves;
- aumentam o risco de:
- perda de independência;
- complicações clínicas;
- mortalidade.
- Coluna vertebral:
- achatamento das vértebras;
- dor nas costas;
- encurvamento da coluna (“corcunda”).
Diagnóstico
- O principal exame é a:
- densitometria óssea.
Interpretação do T-score
- Osteoporose:
- T-score abaixo de -2,5.
- Osteopenia:
- T-score entre -1 e -2,5.
Prevenção
Alimentação adequada
- Dieta rica em:
- cálcio;
- vitamina D.
Fontes alimentares recomendadas
- Leite e derivados.
- Verduras verde-escuras.
- Peixes.
Hábitos saudáveis
- Exposição solar moderada:
- cerca de 15 a 20 minutos por dia.
- Evitar:
- cigarro;
- álcool;
- excesso de sal.
- Praticar:
- exercícios físicos regularmente.
Tratamento
- Suplementação de cálcio e vitamina D.
- Exercícios supervisionados para:
- fortalecimento muscular;
- melhora do equilíbrio;
- prevenção de quedas.
- Uso de:
- medicamentos específicos, conforme prescrição médica.
Exercícios recomendados
Exercícios de equilíbrio e coordenação
- Andar para trás.
- Andar de lado.
- Ficar em um pé só.
- Caminhar em linha reta.
Exercícios de impacto moderado
- Subir degraus.
- Saltos leves.
- Pular corda (com supervisão).
Alongamentos
- Auxiliam na:
- manutenção da mobilidade;
- amplitude dos movimentos.
Fortalecimento muscular
- Exercícios resistidos progressivos.
- Devem respeitar:
- limites individuais;
- orientação profissional.
Cuidados importantes
- Evitar movimentos bruscos de:
- flexão da coluna;
- torção da coluna.
Cuidados diários
Segurança em casa
- Retirar:
- tapetes soltos;
- fios no chão.
- Melhorar:
- iluminação dos ambientes.
- Instalar:
- barras de apoio em banheiros e escadas.
Cuidados pessoais
- Utilizar:
- calçados confortáveis;
- calçados antiderrapantes.
- Considerar dispositivos auxiliares quando necessário:
- bengalas;
- andadores.
Orientação importante
- Se você possui fatores de risco ou já sofreu fraturas, procure um médico reumatologista para avaliação adequada.
- O diagnóstico precoce, o tratamento contínuo e os exercícios supervisionados são fundamentais para:
- prevenir complicações;
- reduzir o risco de fraturas;
- preservar a independência;
- manter a qualidade de vida.